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[推荐太平洋保险]最近,美国公布了2019年最佳食

作者:365bet娱乐场开户 发布时间:2019-02-20 10:35
标题:[太平洋保险推荐]最近,美国在2019年公布了最佳食品清单。
???????????? 1月2日,EE的“新闻与世界报道”的网站。UU在1999年公布了最高的食物多样性名单。以下是41种饮食法中的前十名。
第一名:地中海饮食
第二名:DASH饮食
第三名:灵活饮食。
4号(并列):精神饮食(超级饮食)
第4名(并列):WW(重量观察者)膳食(重量观察者饮食)
第六(领带):梅奥诊所饮食(Meoclinic Diet)
第6号(并列):容量饮食(容量测量饮食)
8日:TLC饮食(薄层色谱食品)
第九(领带):北欧饮食(北欧饮食)
第九(领带):Ornish Diet
[地中海饮食]此外,该公司已经赢得了“最好的一餐”,最好的饮食列表顶部的总标题,地中海式饮食也被评为“最适合糖尿病患者”。“心脏健康”,“最健康”,“最容易遵循”饮食等
什么是地中海餐
“地中海饮食”,顾名思义,希腊,西班牙,法国,意大利等南部,是指人们在地中海地区,包括欧洲南部国家的地中海沿岸的饮食。1945年,美国Ancel Keys的官方研究被纳入饮食疗法。
“地中海饮食”也,也用来指轻轻营养饮食健康和简单。
早在1990年,世界卫生组织促进了地中海饮食在2010年11月,它被列入联合国教科文组织西班牙,希腊,非物质文化遗产,这是由意大利和摩洛哥共同拥有。
从目前的调查。
根据地中海饮食进食。
实际上,它对你的健康有好处。
根据联合国的数据,西班牙,法国,意大利,居民,如希腊的地中海国家的平均寿命是比较高的,达到了约80年。
研究认为意大利科学家已经由150万个参与者,通过显著领导进行改进的地中海饮食的健康,降低心血管疾病和癌症的死亡率,帕金森氏病的发病率和阿尔茨海默氏病我们可以减少它。13%
地中海餐有8种特色。
让我们先来优化基本食物。
地中海饮食凸显的碱性食物摄入的管理,主食主要是燕麦,糯米,糙米,黑米,如玉米糁。
这些处理后的原始谷物膳食纤维丰富,维生素B和微量元素也丰富,体重管理,胃肠道,血糖的稳定的调整,并有助于提高免疫力。
第二,丰富的蔬菜和水果。
每天吃很多新鲜的时令蔬菜,烹饪方法很容易,使用生的食物和少量的水,然后它只是冷。
有小红番茄和青椒,黄胡萝卜和橙子,大蒜和白色海藻,茄子和紫洋葱。
三,丰富的虾海鲜。
地中海沿岸地区经常吃深海鱼类,鱼虾为人体提供了大量优质蛋白质。深海鱼已被列入大量的ω-3脂肪酸,有助于动脉粥样硬化沙丁鱼,鱿鱼,墨鱼,鱿鱼等的抑制,即穿每周吃深海鱼的23只动物的习惯我推荐。。
第四,瘦肉加工食品越来越少。
瘦肉比白垩更胖,主要是饱和脂肪。它可以防止心血管疾病,脑血管疾病,肥胖等过量摄入。
加工食品很少,如香肠,培根和火腿。
5.适量的乳制品和鸡蛋。
每天吃少量乳制品也是地中海饮食的特色,富含牛奶,酸奶,奶酪等。钙含量高
蛋黄含有更多的胆固醇,所以地中海的饭菜并不强调过量的鸡蛋,所以你可以每天都这样做。 6,坚果,食用种子。
这些食物含有高浓度的纤维,镁,多不饱和脂肪酸。这些对降低心血管疾病和体内胆固醇的风险很重要。
在这项研究中,我们发现每天至少服用20克坚果可以降低患心脏病,癌症和其他人的疾病的风险。
7种优质食用油
地中海饮食的一个特点是使用橄榄油(或其他植物油)代替传统的动物油或混合油。
橄榄油含有大量的单不饱和脂肪酸,因此可以降低心血管疾病的发病率,可以科学地改变植物脂肪。
优雅使用香料
在地中海地区,人们都善于以改善食品的色泽和风味,同时减少在厨房里的油和盐的量在同一时间使用香料,这将是聪明又健康的菜肴。欧芹,迷迭香,时间等
我想吃得健康
还请尝试地中海饮食。
资料来源:健康时报,西湖之声
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